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Glücklich sein – so geht’s! – Teil 2

Schmetterling auf lila Blueten vor blauem Himmel

Im letzten Monat haben wir Ihnen einige Tools vorgestellt, wie Sie möglichst viel von Ihrer sommerlichen Urlaubsentspannung ins Jahr mitnehmen können und trotz der Belastungen in Job und Alltag kleine Glücksmomente generieren können.

Dazu hier nun weitere Tipps, allesamt wissenschaftlich belegt, teilweise von den besten Vertretern der Positiven Psychologie.

1. Treffen Sie Ihre Freunde im „echten Leben“: Es ist mittlerweile bewiesen, dass die echte face-to-face-Interaktion mit zwei bis fünf guten Freunden im realen Leben glücklicher macht, als die Kommunikation mit 500 Social-Media-„Freunden“. Zudem ist die echte, unmittelbar gefühlte Freude ansteckend: Die Forscher Fowler und Christakis von der Harvard University haben herausgefunden, dass glückliche Freunde das eigene Erleben von Glück und Zufriedenheit um 15,3% vergrößern können (publiziert im British Medical Journal, Dez. 2008).

2. Machen Sie jemand anderem eine Freude: Laden Sie einen Ihrer besten Freunde zu einem besonderen „Genuss“ ein, z.B. auf ein Fußballspiel oder einen Kinoabend oder einfach auf einen Drink in seinem/ihrem Lieblingslokal. Die Wirkung davon wird ebenfalls solide begründet in der Positiven Psychologie. In ihrem Buch Happy Money – The Science of Happier Spending erklären Elizabeth Dunn und Michael Norton einen wichtigen Indikator für Glück: „Die beste Sache, die Sie mit Ihrem Geld tun können, ist, es für jemand anderen auszugeben.” Das schafft nicht nur eine tiefe Verbindung mit anderen, sondern es macht diese glücklich und damit kommt das Glück auch zu Ihnen zurück.

3. Bringen Sie gute Gefühle nach Hause: Wie oft nehmen Sie eigentlich etwas vom Ärger oder der negativen Stimmung aus dem Job mit heim? Machen Sie mal das Gegenteil: Bringen Sie Freude mit! Kaufen Sie ein kleines Geschenk (einen kleinen Blumenstrauß oder Schokolade) für Ihre Liebsten daheim. Das wirkt! (Ich weiß es aus eigener Erfahrung 😉
Und zusätzlich können Sie auf der Heimfahrt noch schöne Erinnerungen, z.B. an den letzten Urlaub, memorieren. Alleine die Gedanken an die positiven Erlebnisse aktivieren in unserem Gehirn die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin (siehe Glücklich sein – Teil 1).

4. Umarmungen machen glücklich: Sie haben sicher schon gehört vom „Kuschelhormon“ Oxytocin? Dieses Bindungshormon stärkt das Vertrauen und fördert soziale Beziehungen und Treue. Umarmen Sie ihre/n Partner/in, Ihre Kinder, wenn Sie nach Hause kommen. Zeigen Sie echtes Interesse und hören Sie zu, wenn diese erzählen. Nur 10 Minuten täglich wirkliches und echtes Zuhören fördert die gegenseitige Wertschätzung und Zuneigung. Das „tiefe Zuhören“ und die „tiefe Kommunikation“ können Sie übrigens auch im Achtsamkeitstraining und in unseren MBSR-Kursen erlernen!
Und – wieder wissenschaftlich bewiesen – nur eine Minute lang Umarmungen machen aus Ihrem Tag einen glücklichen Tag.

5. Genießen Sie Ihr Abendessen. Und zwar am besten gemeinsam mit den anderen Familienmitgliedern. Ohne TV nebenbei, ohne Smartphone oder Tablet am Esstisch.

6. Seien Sie dankbar: Ich habe es schon oft erwähnt und es gibt mittlerweile so viele Studien, die belegen, dass Dankbarkeit auch glücklich macht. In seinem Buch Happier schreibt Tal Ben-Shahar sinngemäß: „Wenn wir aus der Dankbarkeit eine Gewohnheit machen, dann brauchen wir keinen besonderen Grund mehr dafür dankbar zu sein. Wir richten unsere Aufmerksamkeit dann automatisch mehr auf die guten Dinge, die uns im Lauf eines Tages widerfahren.“

7. Die 3 schönsten Dinge: Und in diesem Zusammenhang möchte ich Sie an eine kleine Übung erinnern, die Sie ganz einfach am Ende jedes Tages durchführen können – u. zw. am besten schriftlich: Was waren die 3 schönsten Dinge des Tages? Wofür bin ich dankbar?
Denn Robert Emmons, Psychologe und Forscher auf dem Gebiet Dankbarkeit und Emotionen, bestätigt, dass dankbare Menschen insgesamt mehr positive Gefühle haben und somit glücklicher, energiegeladener und hoffnungsvoller sind.

Ich wünsche Ihnen einen guten Start in den Herbst mit vielen schönen Tagen und ebenso vielen glücklichen Stunden! 🙂 🙂 🙂

Quellen: Roy, Sandip; http://happyproject.in/happy-day/; Lyubomirsky, Sonja; The How of Happiness, The Penguin Press, 2008; Fredrickson, Barbara L.; Upward Spirals of Positivity, Workshop Graz, Juni 2018
Foto: Justin DoCanto/Unsplash

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